Определите свою нагрузку и длительность занятий.
Исследования показывают, что физические упражнения действительно помогают телу бороться с раком.
Однако нагрузка и продолжительность занятий не одинаковы для разных видов рака. Приемлемые физические и временные затраты исчисляется в единицах под названием МЕТ.
Для Рака молочной железы эффект наступает после трех-пяти часов хоть бы в неделю с обычной скоростью (9МЕТ в неделю). При раке прямой и толстой кишки нужно вдвое больше энергии(18МЕТ в неделю). Это означает, что ходить нужно либо в два раза больше, либо в два раза быстрее, либо подобрать упражнения, требующие больших затрат энергии, чтобы заменить ими хотьбу(например, езда на велосипеде). Чтобы повлиять на рак простаты, потребуется 30 МЕТ в неделю, это эквивалент трех часов бега трусцой или шести тренировок продолжительностью 30 минут.
МЕТ — внеси тёмная единица метаболического тепло обмена. Точкой отсчёта для МЕТ является энергия, затрачиваемая в состоянии покоя. Для взрослого человека это приблизительно одна калория на килограмм веса в час.
Человек, весящий 73 кг, сжигает примерно 70 калорий в час, если он сидит. При уровне активности в 5МЕТ сжигает я в пять раз больше калорий, чем в состоянии покоя.
Важно, чтобы тренировки были регулярными. Если вы любите плавать, но ненавидите бег трусцой, не насилуйте себя. Пользу приносит только то, что по душе.
